밤을 새우며 망가지는 몸
한두 번 밤을 새는 것은 괜찮다고 생각했다.
하지만 그게 습관이 되고, 일상이 되면서
내 몸은 서서히 무너져갔다.
처음엔 단순한 피로감이었다.
하지만 시간이 지나면서 이유 없는 무기력, 집중력 저하,
잦은 감기와 소화 불량이 반복되기 시작했다.
그제서야 나는 깨달았다.
내 몸이 나에게 ‘지금 너무 피곤하다’는 신호를 보내고 있다는 것을.
수면은 단순한 휴식이 아니다.
우리의 몸과 뇌가 회복되고 재정비되는, 가장 중요한 시간이다.
잠이 부족하면 면역력은 급격히 떨어지고,
혈압과 혈당은 올라가며,
스트레스 호르몬인 코르티솔이 과잉 분비된다.
결과적으로 체중 증가, 피부 트러블, 우울감까지
모든 건강 문제가 수면 부족에서 출발할 수 있다.
뇌와 마음의 경고 신호
잠을 못 자면 가장 먼저 타격을 받는 곳은 바로 ‘뇌’다.
불면의 날이 이어지면 기억력이 떨어지고,
집중력이 산만해지며, 감정 기복도 커진다.
작은 일에 예민해지고, 쉽게 짜증을 내게 된다.
수면은 단순히 눈을 감는 시간이 아니다.
뇌는 잠을 자는 동안 하루 동안 입력된 정보를 정리하고,
불필요한 감정을 걸러낸다.
이 과정을 거치지 못하면
우리는 스스로를 통제하지 못하는 상태에 빠지게 된다.
작은 스트레스에도 크게 반응하고,
심하면 불안장애나 우울증으로까지 이어질 수 있다.
당신의 ‘불안한 마음’은 어쩌면
잠이 부족한 몸의 비명이었는지도 모른다.
오늘 밤, 푹 자는 연습
당장 모든 걸 고치긴 어렵다.
하지만 아주 작은 수면 습관부터 바꿔보는 건 가능하다.
잠자리에 들기 전 휴대폰을 멀리 두자.
불빛은 뇌를 깨우고, 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 방해한다.
카페인 섭취는 오후 2시까지만,
저녁 식사는 최소 3시간 전에 마치는 것이 좋다.
그리고 무엇보다 중요한 건
매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 ‘리듬’이다.
수면은 고칠 수 없는 문제가 아니다.
작은 습관만 바꿔도, 우리는 다시 건강해질 수 있다.
오늘 밤부터 실천해보자.
하루 7시간, 몸에게 진짜 휴식을 주는 연습을.
건강은 때때로, 아주 조용히 무너진다.
하지만 회복은 그보다 더 조용하게 다가온다.
‘잠’이라는 가장 쉬운 치유로부터.
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