🌙 불면증 탈출!

잠이 솔솔 오는 저녁 루틴 6가지


🌜 1. 같은 시간에 잠들기, 같은 시간에 일어나기

“일찍 자고 싶은데… 잠이 안 와요😢”

이런 고민 많으시죠?

수면의 기본은 **‘리듬’**이에요.

몸이 일정한 시간에 자고 일어나도록 습관을 들이면,

자연스럽게 잠드는 시간이 생기게 돼요!

주말에도 아침 9시 이전엔 일어나기!

처음엔 힘들지만 진짜 효과 좋아요👍


🛁 2. 자기 전 따뜻한 반신욕 또는 족욕

몸의 체온을 천천히 올려주는 것만으로도

긴장이 풀리고, 잠이 솔솔~

저는 자기 전 족욕기 15분 사용하거든요.

따뜻한 물에 소금 한 스푼 넣으면

노곤노곤~ 꿈나라 준비 완료!

또는 따뜻한 물로 샤워만 해줘도

숙면에 도움이 된답니다🛁


📵 3. 핸드폰은 잠자리에서 멀리 두기!

자기 전 폰 보는 습관!

수면 최대의 방해꾼이에요😣

스마트폰의 블루라이트가

멜라토닌 분비를 억제해서

몸이 잘 시간이란 걸 인식 못 해요.

저는 요즘 침대 옆에 책을 두고

짧은 소설이나 시집 읽고 있어요📖

그냥 졸려서 책 덮고 자게 되더라구요💤


🍌 4. 가벼운 수면 유도 음식, 효과 최고!

잠들기 2시간 전쯤,

바나나, 따뜻한 우유, 호두 한 줌

이 조합 정말 강추예요.

바나나는 트립토판과 마그네슘,

우유는 멜라토닌과 칼슘,

호두는 세로토닌 전환을 도와줘요.

달달한 디저트 대신 이걸로 마무리해보세요!

몸도 마음도 릴렉스~🍯


🧘 5. 수면명상이나 호흡 운동 해보기

“눈은 감았는데, 생각은 멈추질 않아요…”

이럴 땐 호흡에 집중해보세요.

제가 자주 듣는 건

“숨 들이마시고~ 4초, 내쉬고~ 6초”

혹은 유튜브에서

‘수면 유도 명상’ 찾아 들어보세요.

진짜 5분 안에 뿅~ 가요 🤭


🕯️ 6. 수면환경 바꾸기 (조명, 향기, 이불까지!)

숙면에 가장 큰 영향을 주는 건 공간의 편안함이에요.

✔️ 조명은 주황빛 간접조명

✔️ 라벤더나 캐모마일 향 캔들

✔️ 포근한 이불과 뽀송한 침구

이것만 바꿔도 몸이 안심하고 잠들 준비를 해요🛏️

저는 향초 하나 켜두는 것만으로도

마음이 진짜 많이 차분해지더라구요💛


🌟 마무리 한마디

불면증은 한두 번 좋은 잠 잔다고 사라지진 않지만,

매일 작은 루틴이 쌓이면 분명 달라져요.

잘 자는 하루가

건강한 하루의 시작이라는 거, 꼭 기억해주세요!

오늘 밤부터

나만의 수면 루틴, 하나씩 실천해보실래요? 😊


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