만성피로, 더 이상 내 이야기가 아니게 된 5가지 루틴
‘늘 피곤한 사람’이라는 꼬리표
“자도 자도 피곤해요”
“일 끝나고 집에 오면 아무것도 못 하겠어요”
이런 말을 입에 달고 살았던 시기가 있었다
사실, 하루 8시간씩 자고도 피곤하다는 건
몸 어딘가가 이미 균형을 잃었다는 신호다
그 신호를 무시한 채
카페인을 찾고
밤늦게까지 스마트폰을 보고
“피곤해도 다 그래”라며 스스로를 다독였다
그러다 어느 날
거울 속 내 얼굴이 낯설게 보였다
칙칙한 피부, 무기력한 눈빛
“이건 단순한 피로가 아니야”
그 순간부터
나는 피로를 없애기 위한 루틴을 만들기 시작했다
그리고 지금
그 피로는 더 이상 나를 지배하지 않는다
1. 아침 30분 루틴으로 ‘리셋’을 시작하다
모든 변화는 아침에 시작됐다
피곤할수록 더 자고 싶고
더 눕고 싶은 게 인간의 본능이지만
딱 30분만, 일찍 일어나기로 결심했다
창문을 열고 햇빛을 마주했다
물 한 잔을 마시고
가볍게 몸을 풀었다
아침 30분은 몸에 ‘오늘 하루가 시작되었다’는 신호를 보내주는 시간이다
단순하지만 이 시간 이후
하루의 에너지가 다르게 느껴졌다
2. 커피 대신 ‘따뜻한 물’을 선택하다
예전엔 눈 뜨자마자 커피부터 찾았다
하지만 오히려 카페인이 피로를 더 부추긴다는 사실을 알게 됐다
따뜻한 물 한 잔
공복에 마시는 그 한 모금이
내 장을 깨우고
체온을 올리며
몸 안의 순환을 자극해줬다
이 작은 습관이
피로감을 줄이고
몸속 리듬을 되살리는 데 큰 역할을 했다
3. 뇌를 쉬게 해주는 ‘디지털 디톡스’
퇴근하고 나면
누워서 스마트폰을 들여다보는 게 습관이었다
하지만 이 습관이 두통과 수면 장애, 만성피로의 근본 원인이었단 걸 깨달았다
매일 밤 9시 이후
핸드폰을 손에서 내려놓았다
TV도 끄고
조명도 은은하게 줄이고
조용한 음악이나 책 한 페이지를 꺼냈다
놀랍게도 이 ‘뇌 휴식 루틴’은
그 어떤 보충제보다 피로 회복에 효과적이었다
4. 수면 루틴은 삶의 질을 결정한다
피로는 결국
‘잘 못 자는 것’에서 시작된다
자는 시간이 아닌
자는 방식이 중요하다는 걸 알게 됐다
매일 같은 시간에 자고
같은 시간에 일어나고
잠들기 1시간 전부터는 조용한 환경을 만들었다
잠을 자기 위한 몸과 마음의 준비
그것만으로도
아침이 정말 다르게 느껴졌다
개운함이란 이런 거구나
그제야 알게 됐다
5. 비우는 식단이 진짜 에너지를 채운다
예전엔 스트레스를 먹는 걸로 풀었다
과자, 야식, 탄수화물 위주로 채워진 식단은
당장은 만족을 주지만
결국 피로와 무기력만 남겼다
지금은 단순하게 먹는다
채소, 단백질, 제철 과일
필요 없는 건 줄이고
몸이 좋아하는 것만 채운다
가볍게 먹되
영양은 충분하게
그랬더니 몸도 마음도 가볍다
피로는 습관이 만든 결과였다
만성피로는 단순한 일시적 증상이 아니다
삶의 루틴에서 오는 ‘경고’였다
지금의 나는
하루가 끝나도 무너지지 않는다
일을 마치고도 산책을 하고
책을 읽을 수 있고
내 삶을 조금 더 여유 있게 바라볼 수 있다
그건 하루아침에 바뀐 게 아니다
하루하루 쌓인
작은 습관이 만든 변화다
만성피로에서 벗어나고 싶은가
그렇다면
루틴을 바꿔야 한다
지금 당장
가장 작은 것부터 시작해보라
삶은
생각보다 가볍게 바뀔 수 있다
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