자존감 회복하는 심리 습관, 다시 나를 믿기까지의 작은 루틴들
자존감은
크게 무너지는 순간보다
작게 무너지는 순간들이 쌓여
조용히 사라져버리는 마음이에요.
누군가의 말 한마디,
실수 하나,
무시당한 느낌.
그게 마음 어딘가에 상처처럼 남고
점점 ‘나는 왜 이럴까’라는
자기 의심으로 번져요.
나도 그랬어요
‘나는 별로야.’
‘잘하는 게 없어.’
‘나는 왜 이 정도밖에 안 되지?’
그런 생각들이 매일 머릿속을 맴돌았어요.
좋은 일이 있어도 스스로 폄하했고,
누군가 칭찬해줘도
겉으로는 웃고, 안으로는 부정했죠.
그런 제가 바뀌게 된 건
크고 대단한 사건 때문이 아니었어요.
그저 하루하루 작은 습관을 바꾸기 시작하면서였어요.
자존감을 회복하게 해준 작은 심리 습관들
💌 1. 나에게 말 걸기
매일 아침, 거울을 보며 말해요.
“오늘도 수고할 너, 기대돼.”
처음엔 어색했지만
어느 순간 그 말이
내 하루를 다르게 시작하게 해줬어요.
🧠 2. 잘한 일 3가지 쓰기
작아도 괜찮아요.
‘정시에 일어남’, ‘점심 제때 챙겨 먹음’, ‘고민 덜함’
이런 것들도 내가 해낸 일이에요.
매일 밤 잠들기 전에 써보세요.
스스로에게 박수를 보내는 연습이에요.
🧘♀️ 3. 비교 멈추기
SNS를 덮고,
‘나의 속도’에 집중하기 시작했어요.
남과 비교하면
언제나 부족하지만,
어제의 나와 비교하면
조금씩 나아지고 있더라고요.
📖 4. 내 감정 기록하기
‘오늘 무기력했어.’
‘서운했지만 말 못했어.’
감정을 솔직히 적는 건
스스로를 이해하는 첫걸음이에요.
이해받지 못해 힘들었다면
이제 내가 나를 이해해주는 연습을 해요.
☀️ 5. 10분 햇빛 받기 & 산책하기
의외로 이게 정말 큰 효과가 있어요.
햇빛은 기분을 좋게 해주고,
걷는 건 마음을 정리하게 해줘요.
몸이 움직이면
생각도 달라지기 시작하니까요.
자존감은 ‘기억’이에요
나를 무너뜨렸던 말들보다
나를 세웠던 순간들을
더 자주 기억하는 것.
그게 자존감을 회복하는 진짜 방법이에요.
나는 생각보다 괜찮은 사람이고
충분히 잘하고 있다는 걸
매일 나에게 알려주는 것.
그게 우리가 해야 할 일입니다.
자존감은 내가 나를 안아주는 힘이에요
누가 나를 인정해주지 않아도
내가 나를 이해하고
믿어주고
위로해줄 수 있다면
그것만으로도
우린 다시 일어설 수 있어요.
오늘 하루,
지친 당신에게 이 말을 전하고 싶어요.
“괜찮아. 넌 이미 충분히 잘하고 있어.”
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