갱년기 증상 완화 루틴, 무너지는 감정에서 나를 지켜낸 습관들
그 시기가 왔다.
가슴이 두근거리고,
별일 없는데도 짜증이 밀려왔고
밤엔 땀이 흐르고,
자다가 몇 번씩 깼다.
‘혹시 나만 이러는 걸까?’
‘내가 예민해진 걸까?’
처음엔 인정하고 싶지 않았다.
하지만 병원에서
“갱년기 초기 증상”이라는 말을 들었을 때
오히려 마음이 조금 편해졌다.
이상한 게 아니라, 자연스러운 변화였구나 하고.
갱년기를 겪으며 느낀 감정들
처음엔
‘내가 변한 것 같아서’ 무서웠다.
늘 잘 참던 일이 감정으로 터지고
사소한 일에도 서운하고,
피곤함은 몸보다 마음이 먼저 느꼈다.
갱년기는 몸의 변화를 넘어
감정과 생각의 변화까지 몰고 온다.
그리고 그 변화 속에서
내가 나를 어떻게 돌보느냐에 따라
하루하루가 달라진다는 걸 알게 됐다.
나를 지켜준 갱년기 루틴 5가지
🌞 1. 아침 10분 햇살 루틴
햇볕을 쬐면 **세로토닌(행복 호르몬)**이 활성화돼요.
마음이 조금은 덜 흔들리고,
하루가 조금은 덜 무거워졌어요.
🧘♀️ 2. 저강도 스트레칭 + 호흡 명상
무리한 운동보다
10분 정도 간단한 스트레칭,
그리고 조용히 숨을 들이쉬고 내쉬는 루틴.
가슴 두근거림이 줄고
감정 기복도 완화됐어요.
🫖 3. 따뜻한 한방차 마시기
몸이 자꾸 차가워지는 느낌이 들었는데
작약차, 구기자차, 쑥차 같은 따뜻한 약차가
몸 안에서 나를 감싸주는 느낌이 들었어요.
📓 4. 하루 1줄 감정 기록
“오늘은 조금 외로웠다.”
“사소한 말에 기분이 상했다.”
이렇게 짧게라도 감정을 적어보면
내 마음을 외면하지 않게 돼요.
🥗 5. 호르몬 밸런스를 위한 식단
콩류, 연어, 달걀, 브로콜리, 견과류 위주로.
단순한 식단 같지만
꾸준히 먹으면 몸이 달라지는 게 느껴져요.
갱년기를 나답게 겪는다는 것
누군가는 약을 먹고,
누군가는 침을 맞고,
누군가는 일상을 더 바쁘게 채우기도 해요.
하지만 중요한 건
나에게 맞는 방법을 찾고,
내 몸과 마음을 듣는 연습을 하는 것이었어요.
갱년기는
무언가를 ‘이겨내는 시기’라기보다
내가 나에게 ‘더 친절해지는 시간’이 돼야 해요.
혹시 지금 이 글을 보고 있다면…
당신은 혼자가 아니에요.
많은 사람들이 조용히 이 과정을 겪고 있고,
그 속에서
자신만의 리듬을 찾고 있어요.
하루 10분의 루틴,
따뜻한 차 한 잔,
감정 적는 노트 한 줄이
당신의 하루를 바꿔줄지도 몰라요.
그 변화는 느리지만, 분명히 오니까요.
오늘도,
당신이 당신을 잘 안아주길 바랍니다.
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